توصیه‌هایی برای مقابله با غمگینی و بی‌حوصلگی در روزهای کرونایی

به گزارش ایکنا، وزارت بهداشت توصیه‌هایی را در رابطه با غمگینی و بی‌حوصلگی افراد در دوران همه‌گیری ویروس کرونا ارائه داده است.

- در مورد احساس و نگرانی‌های خود از طریق تماس تلفنی و تصویری، با دوستان و خانواده صحبت کنیم.

 

- با دوستان و آشنایان خود از طریق تماس تلفنی و تصویری در ارتباط باشیم.

 

- سعی کنیم فعالیت‌های هرچند کوچک در منزل انجام دهیم.

- در منزل، خود را سرگرم کنیم و به فعالیت‌هایی که قبلا برایمان لذت بخش بوده مانند کتاب خواندن، فیلم دیدن و بازی بپردازیم.

- در خانه ورزش کنیم یا در یک مکان خلوت نزدیک به منزل قدم بزنیم.

- نظم زندگی خود را مثل ساعت خواب و وعده‌های غذایی منظم حفظ کنیم.

- برای داشتن فعالیت بدنی روزانه برنامه‌ریزی کنیم.

- برای یک روز با یک هفته، هدف‌های کوچک برای خودمان تعیین و برای انجام آن‌ها برنامه‌ریزی کنیم.

- روی «اکنون» و «اینجا» تمرکز کنیم، دائم فکر نکنیم چه اتفاقی در آینده خواهد افتاد.

- روش‌های آرام‌سازی عضلانی یاد بگیریم و به کار ببریم.

- به جنبه‌های مثبت مسائل توجه کنیم. برای مثال از ۱۰۰ نفر مبتلا به ویروس کرونا ۹۸ نفر بهود پیدامی کنند.

- به خودمان یادآوری کنیم، همه‌گیری ویروس کرونا، دور‌های کوتاه و گذراست.

- از الکل، سیگار، مواد مخدر و محرک برای مقابله با احاس و افکار منفی استفاده نکنیم.

- از دارو بدون تجویز پزشک برای مقابله با احساس و افکار منفی استفاده نکنیم.

- تا حد امکان و به اندازه کافی، غذای سالم و تازه مانند میوه و سبزی مصرف کنیم.

- در صورت داشتن نشانه‌های آزاردهنده نظیر افکار منفی علیرغم به کارگیری روش‌های خودمراقبتی، با پزشک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنیم.